[...] cwiczenie, szczerze mowiac nie robie frontow od pewnego czasu bo po prosu zamiasn skupiac sie na pracy czwórek, to mysle o tym, czy sztanga udusi mnie juz w pierwszej serii czy dopiero drugiej%) a brak efektywnej wymiany tlenowej niestety nie przeozy sie na sile samego przysiadu czy prace miesnia Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]
Ostatnio trochę mi brakuje już na treningach i zmieniłem plan, jest większa objętość, ale teraz nie robię już każdej serii na maksa tylko bardziej z głową. A: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 2. Wiosłowanie: 2 serie rozgrzewki i 3 serie po 8/12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 3 serie [...]
[...] byś wrzucił cały trening wraz z rozpisanymi ćwiczeniami i seriami wówczas byłoby łatwiej ocenić czy masz odpowiednio ćwiczenia dobrane. Jak na trening po przerwie to ilość serii na poszczególne partie mięśniowe nie masz jakiejś przesadzonej objętości treningowej więc spokojnie możesz tak trenować przy czym jak byś wrzucił tutaj cały plan [...]
[...] i pytanie: masz nadwyżkę kalorii albo chociaż okolice zera? Bo to też potrafi zmienić wiele, czasem nawet w obrębie paru dni. Natomiast co do progresji i stałego ciężaru w serii: nie wiem jak ćwiczysz, jak dokładnie Twój plan wygląda, itd. ale możesz spróbować dołożyć np. jedno powtórzenie więcej i po osiągnięciu zadanej liczby repów dokładasz [...]
[...] i jest nastawione na czucie mięśniowe i większy zakres powtórzeń więc tak. Natomiast co do reszty to nie ma źle, też w wykrokach nie schodziłbym poniżej 5 powtórzeń w serii bo nie ma takiej konieczności to ćwiczenie jednonóż więc też z ciężarami na 3 powt nie ma co szaleć. Do tego ramiona na wyższym zakresie i będzie w porządku. Jak [...]
Dzięki przyda się :D Jeszcze jedno pytanie. Jak mam tego push pulla to progresowac z tygodnia na tydzień w każdym ćwiczeniu w każdej serii? Czy jak to ma wyglądać? Tutaj podeślę link do 6 tygodni jaki sobie rozpisalem mniej więcej https://docs.google.com/spreadsheets/d/1DI3sjJ_z_QZYu0zCxtbZaRfyENQKIhRSHHLHPvH8v6M/edit?usp=drivesdk
[...] - tutaj jak pamiętam progres w ramach ćwiczenia to prawie przerzucona tona więcej 50x10 60x10 70x10 80x10 90x3 Przysiady - Tutaj miałem naprawdę ciężko i już po drugiej serii chciałem skończyć :) 60x10 70x10 75x8 80x7 Maszyna Row chwyt neutralny: 46x10 55x10 68x10 86x4 Młotki (biceps) - wszystkie poniżej zrobiłem jedno za drugim, 3 [...]
Jak masz możliwość to daj to wyciskanie na barki stojąc, a nie siedząc będzie bezpieczniej. I dałbym tam też 5 serii bo 3 serie na 5 powtórzeń za bardzo barkami nie ruszą. Ile lecieć planem to trudno określić bo plan masz dobry więc możesz nim trenować dopóki notujesz progres sylwetkowy bo tutaj z progresem siłowym może być słabo jak będzie na [...]
[...] mi się za bardzo. Jak nie możesz wykonywać podstawowych ćwiczeń to plan trochę traci na jakości. Jednak masz sporo ćwiczeń na klatkę w tym planie. Na klatkę wykonujesz 11 serii na nogi raptem 7 gdzie jeszcze 3 serie to wspięcia. Uginania nóg musisz przenieść do treningu pull, podobnie jak unoszenie bokiem. Wznosy w przód zupełnie zbędne w [...]
[...] łatwo ocenić, które ćwiczenia są efektywniejsza dla nas, a które gorzej na nas działają. 2) Z seriami wchodzącymi jest tak, że jak masz 3 robocze to nie ma potrzeby robić 5 serii rozgrzewkowych bo to zdecydowanie za dużo i tak jak piszesz wydłuży Ci za bardzo trening. Jak robisz ćwiczenia podstawowe i masz 3 serie robocze to 2 serie [...]
To w takim razie jeśli wykonujesz założoną ilość powtórzeń i serii to nie ma co czekać tylko jakoś te ćwiczenia utrudniać jeśli ich podstawowe wersje nie sprawiają problemów i idą dość lekko. W takim wypadku polecam albo zmianę tempa w ćwiczeniu na przykład 4110 czyli 4 sekundy negatyw, sekunda pauzy na dole, sekunda pozytywu i bez pauzy na górze, [...]
[...] Jak robisz górę siłę to tam bym się skupił na kilku ćwiczeniach, powiedzmy nie przekraczając 5 powt na przykład. Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Podciąganie podchwytem Wyciskanie wąskim chwytem Ewentualnie biceps ale te 6 powtórzeń w serii. Bez rozdrabniania się na wyższe zakresy powtórzeń, a pobawić się w hipertrfii.
Wiesz tutaj zwiększanie objętości na same ramiona może nie dać pozytywnych rezultatów ja bym mimo wszystko spróbował obniżyć ilość ćwiczeń czy serii. Bo teraz trenujesz ramiona 3 razy w tygodniu nie dość, że bezpośrednimi seriami to jeszcze dostaje dodatkowe serie ćwiczeniami złożonymi. A jak odczucia po treningu w przypadku ramion? Czujesz, że są [...]
[...] zakresach powtórzeń buduje się tylko siłę. Ja nie polecam na początku planów na niskich powtórzeniach dla początkujących bo można spokojnie progresować na 8 powtórzeniach w serii. Dlatego początkujacy może spokojnie pracować na nieco wyższych zakresach powtórzeń. A przypuszczam, że ramiona są na wyższych zakresach powtórzeń bo tak jest [...]
Powinieneś ćwiczyć po kolei, wykonując całą ilość serii zakładaną na daną partię, nie po jednej na zmianę. Kolejność powinna być od partii największych do partii najmniejszych tzn. mniej więcej tak - nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch i całe inne dodatki jak łydki itd. oczywiście w przypadku niektórych partii można zmieniać [...]
[...] to podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym bo w nich będzie najłatwiej progresować i na nim się skupić. Dołożyć te podciąganie w takiej ilości jakiej dajesz radę i próbować do pojedynczych serii dokładać co tydzień jedno powtórzenie ewentualnie dołożyć jakieś negatywy. Jak tych wersji podciągań będzie za dużo to nie będziesz progresować.
[...] się rozwijać bez typowego treningu siłowego bo trening siłowy później pozwala progresować z ciężarem i da odpowiedni bodziec mięśniom do wzrostu. Oczywiście na progres składa się cały szereg czynników jak odpowiednia dieta czy regeneracja. Bo bez tego nie ma co marzyć o progresie. Poza tym dwa razy w tygodniu to trzeba czasem dać więcej serii.
[...] odpadła przypadłość. nie napisales tez jak wyglada sam trening czy odwzywianie, jakie obecnie stosujesz, co jest dosc istotne. jest istotne to czy wyknujesz 6 powtorzen w serii czy 15 i wiecej. samo palenie miesniowe, zazwyczaj powiazane jest efektem wydzielania sie kwasu mlekowego, ktory daje swoiste uczucie pieczenia miesnia, aby zablokowac [...]
[...] Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach regularnych treningów. Sam system zakłada docelowo wykonanie 20 powtórzeń w serii na drążku. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_-t1136035.html Jak wynika z opisu jest to system treningowy, ktory ukierunkowany jest na poprawe [...]
Majster wie co robi :). A tak serio to jeżeli wszystko kontroluje, ma jakąś wiedzę na ten temat i bije sam testosteron, to raczej nie ma się czym przejmować. Trzeba zaufać mężowi. A odnośnie "serii i pomostów" - są różne metody, niektórzy przez kilka lat nie schodzą z cyklu. Pozdrawiam
